Možná jsou na vině svátky a nicnedělání během nich, možná je to dlouhodobější záležitost, kterou jsme dosud přehlíželi. V lednu je ale zvykem to začít řešit. Lidí berou útokem posilovny, jiní přemýšlí, jak zhubnout. Jste na tom podobně? Pak si přečtěte, jaké máte možnosti.
Hubnutí je dlouhodobý proces
Ačkoli by se nám to líbilo, kila, která máme navíc, nezmizí přes noc. I jejich nabírání nějakou dobu trvalo, bohužel jejich shazování bude ještě delší. Je třeba se obrnit trpělivostí, najít si motivaci a ideálně i někoho, kdo je na tom podobně. Pak se můžete navzájem podporovat a ukazovat si cestu. Co dál?
Upravte svůj jídelníček
Prvním krokem k vysněné postavě je úprava jídelníčku. Aby se vám ale podařila, nejprve si pár dní zapisujte, co všechno sníte. Schválně – kolik konzumujete ovoce a zeleniny? Obsahuje vaše strava dostatek vlákniny, nebo je bohatá na jednoduché cukry? Přijímáte dostatek bílkovin? Jíte zdravé tuky? Nekonzumujete příliš polotovarů a průmyslově vyráběných potravin? K tomu, abyste zhubnuli, je zapotřebí:
- Kalorický deficit, při kterém přijmete méně kalorií, než kolik jich vydáte.
- Zdravý a vyvážený jídelníček, ve kterém najdete bílkoviny, sacharidy, zdravé tuky i vlákninu.
- Pravidelnost stravování – jezte menší porce a častěji, den začněte snídaní a žádné hlavní jídlo nevynechávejte.
Přidejte fyzickou aktivitu
Kdo chce zhubnout, ten se musí nejen zdravě stravovat, ale také dostatečně hýbat. Místo používání výtahu choďte po schodech, do blízkého obchodu raději dojděte pěšky. Když se pustíte do cvičení, vsaďte na kombinaci kardia, intervalového tréninku, a silového tréninku.
Zaměřte se na svůj životní styl
Při formování postavy se neobejdete ani bez dostatečného spánku, dodržování pitného režimu a toho, že minimalizujete stres. To jsou 3 věci, které většina z nás podceňuje. Stresu jsou naše životy plné, dobře nám ale rozhodně nedělá. Když málo pijeme tekutiny, jako je voda a bylinkové neslazené čaje, nemůžeme se zbavit škodlivin z těla. A spánek? Kdo se dostatečně a kvalitně nevyspí, ten je nejen unavený, ale také ho nejspíš honí mlsná a jeho metabolismus nemůže fungovat tak, jak je potřeba.
Vyzkoušet můžete i potravinové doplňky
Snažíte se, seč můžete, ale výsledky nejsou tak úplně takové, jaké byste chtěli? Ještě není nutné vyrážet k plastickému chirurgovi, možná postačí potravinové doplňky, které vaši snahu podpoří. Vsadit můžete jak na superpotraviny, tak na spalovače tuků.
Víte, že k vysněné postavě vám mohou pomoci i některé diety? Mezi ty nejoblíbenější patří:
- Keto dieta s vysokým příjmem tuků, středním příjmem bílkovin a nízkým příjmem sacharidů. Tělo se dostane do stavu ketózy a zdroj energie najde v tucích.
- Low carb strava, při které snížíte příjem sacharidů a zvýšíte příjem bílkovin.
- Paleo dieta, při které na talíři najdete to, co jedli lidé v době kamenné. Ovoce, zeleninu, vejce, ryby, maso.
- Přerušovaný půst, při kterém se přirozeně střídá doba, při které jíte a doba, při které lačníte.
Obraťte se na odborníky
Hubnutí je docela složitá věc, někdy můžete dělat, co chcete, a kila nemizí, nebo jen částečně. V takovou chvíli není vůbec od věci poradit se s odborníky. Nutriční terapeut vám poradí, co jíst a jaký by měl být váš denní příjem živin, se cvičením vám zase poradí fitness trenér. A když nebudete spokojeni se svojí postavou, pořád jsou tu lékaři, kteří vám k ní pomohou. Navrhnout vám mohou:
- Liposukci břicha, když se nedaří zbavit se nevzhledných tukových polštářků.
- Liposukci podbradku pro zdokonalení siluety obličeje a krku.
- Neinvazivní odstranění podbradku, když jde o drobnou úpravu.
- Na silná stehna můžete jít přes liposukci i radiofrekvenční metody, s jejichž pomocí se možná zbavíte i celulitidy.
- Technologii EMSCULPT NEO, která je skvělá pro doplnění cvičební rutiny při hubnutí a formování boků.
- Kryolipolýzu, abdominoplastiku, liposukci a další metody.
