Pro některé z nás to není poprvé, co si takové předsevzetí dáváme, když pak nakráčíme do fitness nebo sportovních potřeb, okolí se na nás zvláštně dívá a označuje nás za ledňáčky. Kdo to je? No přece ti, kdo se každý rok v lednu rozhodnou hubnout, ale nevydrží jim to ani ten jeden měsíc. Proč? Nevidíme výsledky a vzdáme to. Co na to letos jít jinak? Jak konečně zhubnout?
Vyvarujete se chyb
To, že se nám zatím ani jednou nepodařilo opravdu zhubnout, má svůj důvod, většinou jde o chyby, kterých se dopouští většina z nás. Dokud se jich nevyvarujeme, nezhubneme. O jaké jde?
- Jsme netrpěliví a výsledky očekáváme ideálně ihned.
- Snížíme příjem kalorií tak razantně, že se sice rychle nějaký ten výsledek dostaví, ale pak se hubnutí jako mávnutím kouzelného proutku zastaví a nejde dál.
- Málo se hýbeme, hodně sedíme.
- Snažíme se cvičit lehké váhy s větším počtem opakování, ale nezahřejeme se u nich, ani nespalujeme kalorie.
- Mezi jednotlivými sériemi cvičení si dopřáváme příliš dlouhou pauzu a tím zpomalujeme ztrátu tuku.
- Stanovíme si nereálné cíle, kterých zaručeně nemůžeme dosáhnout.
Jak na hubnutí lépe?
Ať už chcete shodit jen pár kilogramů, abyste ze sebe měli lepší pocit, nebo toužíte po razantnější změně, vždy je třeba na to jít chytře. Neočekávejte výsledky za pár dní, ani to nevzdávejte po prvním neúspěchu. Hubnutí je hodně o trpělivosti a o tom, jak si to nastavíte v hlavě. Co dál?
- Řekněte si, čeho chcete finálně dosáhnout, a to celé si rozplánujte na dílčí cíle. A to takové, které je možné splnit. Třeba že za první měsíc shodíte 3 kg a naučíte se naslouchat tělu.
- Za dosažení každého dílčího cíle si dopřejte malou odměnu.
- Zkuste si najít někoho, kdo má podobný cíl a spojte síly. Ve dvou se to vždy táhne lépe a u hubnutí to platí dvojnásob.
- Začněte se víc hýbat. Nebuďte líní a choďte pravidelně na procházky, jděte si zacvičit do fitka nebo zaplavat do bazénu.
- Vytvořte si tréninkový plán a dodržujte ho. Začátek ale nepřepalte, zátěž a intenzitu zvyšujte postupně. Když si nebudete jisti, požádejte o pomoc odborníka.
- Dodržujte pitný režim. Tělo tak hydratujete, navíc z něj odplavíte s vodou všechny škodlivé látky.
- Zaměřte se i na to, co jíte. K čemu vám bude pravidelný pohyb, když pak do sebe při první příležitosti nalijete sladkou limonádu a sníte nezdravé jídlo z fastfoodu? Hlídejte si správný poměr sacharidů, proteinů a tuků ve stravě a začněte jíst zdravěji a pravidelně. Žádnou složku potravy nevynechávejte, v určité míře je potřebujeme všechny. Na rozdíl od průmyslově zpracovaných polotovarů, které nám sice možná chutnají a šetří čas, tělu ale nic potřebného nedají. Zaměřte se i na zeleninu a vlákninu.
- Každý den si dopřejte také dostatek kvalitního spánku. Když budete ponocovat, bude vás honit mlsná, metabolismus nebude fungovat správně a vy spíš ještě přiberete.
