Běh je výborný způsob, jak se dostat do formy
Běh je výborný způsob, jak se dostat do formy
Autor: Futurino

Běžecký pás na hubnutí a 4 další důvody, proč na něm cvičit

 Běh je výborný způsob, jak se dostat do formy
Běh je výborný způsob, jak se dostat do formy
Autor: Futurino
Komerční sdělení

Chcete zapracovat na své postavě nebo kondici? Běh je výborným způsobem na to, jak se dostat do formy. Bohužel, počasí může běhání dost zkomplikovat, ale běžecký pás poslouží jako skvělá náhrada a vy můžete cvičit v pohodlí domova.

Proč cvičit na běžeckém pásu?

Běh jako takový má mnoho fanoušků, a i když jde o sport, který někoho může nudit, tak jeho pozitivní účinky na tělo i psychiku nelze popřít. Tady je seznam, který by vás o cvičení měl přesvědčit:

  • Běh je výborný cvik na hubnutí, protože pomáhá spalovat tuky.
  • Nejen hubnutí, ale také posilování a formování stehenních svalů, lýtek či sedacích svalů. Běh má dobrý vliv i na motoriku celého těla a stabilizační svaly.
  • Zlepšujete si jím váš srdečně-cévní systém – krevní tlak a krevní oběh.
  • Zvyšuje se vitální kapacita vašich plic a spolu s tím i vaše fyzická kondice.
  • Běh má také relaxační účinky na vaši psychiku, protože můžete při něm úplně „vypnout“ a soustředit se jen na svoje tempo a výkon.

Tréninky na běžeckém pásu

Neříkáme, že běžecký pás dokáže stoprocentně nahradit běh, ale jde o celkem šikovné zařízení, které dokáže věrně simulovat více typů běhu. Právě z tohoto hlediska můžete provádět hned několik druhů tréninku.

Tempový běh

Tempový běh je úplně nejzákladnější typ tréninku a také nejjednodušší. V podstatě jen zvolíte tempo, které je mírně vyšší než tréninkové, resp. než klus, a běžíte. Čas a vzdálenost je čistě na vás, ale neměli byste ani zrychlovat, ani zpomalovat.

na objednávku Audi Q7
Nafta
Automatická
Motor:
45 TDI quattro 170kW
Výbava:
Q7
22 968 Kč
s DPH
na objednávku Jeep Grand Cherokee
Nafta
Automatická
Motor:
3.0 V6 Diesel 140 kW
Výbava:
Laredo
1 095 920 Kč
s DPH
na objednávku Hyundai i30 kombi
Benzín
Manuální
Motor:
1.0 T-GDI 88 kW
Výbava:
Trikolor
4 730 Kč
s DPH
na objednávku Volkswagen Passat
Benzín
Manuální
Motor:
1.5 TSI 110 kW
Výbava:
Business
585 810 Kč
s DPH
skladem Hyundai Tucson
Benzín
Manuální
Motor:
1.6 GDi 97 kW
Výbava:
TUCSON
444 990 Kč
s DPH
na objednávku Volkswagen Passat
Benzín
Manuální
Motor:
1.5 TSI 110 kW
Výbava:
Business
7 264 Kč
s DPH
na objednávku Škoda Citigo-e iV
Elektromotor
Automatická
Motor:
61 kW
Výbava:
Style
421 302 Kč
s DPH
na objednávku Kia XCeed
Benzín
Manuální
Motor:
1.0 T-GDI/88kW
Výbava:
Comfort
455 881 Kč
s DPH
na objednávku Škoda Kamiq
Benzín
Manuální
Motor:
1.0 TSI/70 kW
Výbava:
Ambition
368 505 Kč
s DPH
na objednávku Hyundai i30
Benzín
Manuální
Motor:
1.4i 73 kW
Výbava:
Start
294 990 Kč
s DPH
na objednávku Hyundai Tucson
Benzín
Manuální
Motor:
1.6 T-GDi 130 kW
Výbava:
TRIKOLOR
6 872 Kč
s DPH
na objednávku Mazda CX-30
Benzín
Manuální
Motor:
2.0 Skyactiv/90 kW
Výbava:
Skyaktiv-G
557 653 Kč
s DPH

Radost z běhu na běžícím pásu ( Autor: Futurino )

Po cca 10 minutách běhu si můžete v závěru zvýšit tempo vašeho běhu přibližně na 80 % – tedy ne úplný sprint, ale „slušné“ tempo, po kterém rozhodně budete cítit svoje nohy. Hledání tempa je v tomto případě nejsložitější činností, ale po pár trénincích to už odhadnete velmi snadno.

TIP: Jak vybrat běžecký pás na hubnutí či zlepšení kondice?

Intervalový trénink

Intervalový trénink je všeobecně považovaný za velmi účinný, časově úsporný, ale na druhé straně také dost náročný. Jeho podstata spočívá ve střídání intenzívních běhů s pomalejšími fázemi. Díky této metodě si budujete kondici, ale abyste byli schopní „vládnout dechem“, tak byste měli trénovat aspoň 6–8 týdnů, než se přesunete k intervalovému tréninku.

Fartlek

Fartlek je svým principem dost podobný právě s intervalovým tréninkem. Tady však nestřídáte jen 2 tempa – rychle a mírně, ale více temp v nepravidelných časových intervalech. Tím se vaše tělo připraví na náhlé změny tempa, vybudujete si aerobní základ a budete moci běhat větší vzdálenosti.

Důležitý je sklon běžeckého pásu ( Autor: Futurino )

Tempo můžete střídat po 15 vteřinách, ale i 2–3 minutách. Opět záleží na vašich běžeckých schopnostech. Tento trénink doporučujeme provádět minimálně pokročilým sportovcům.

Běh do kopce

Indoorové podmínky nejsou úplně ideální na simulování podmínek při klasickém běhu do kopce, ale díky možnosti nastavení sklonu se můžete k tomu aspoň přiblížit. Zvýšením sklonu aspoň o 6 % budou vaše svaly na nohách víc zatížené a tím si budujete i kondici. Běh do kopce doporučujeme aspoň mírně pokročilým běžcům.

Jak cvičit na běžeckém pásu?

Úplně nejzákladnějším prvkem je dobře nastavený a plně funkční běžecký pás. Nastavení si zvolte podle toho, jaký typ tréninku jdete provádět. Nedoporučuje se běhat bosý, je nutná dobrá obuv. Než začnete cvičit, tak si svaly zahřejte strečinkem a na úvod si nastavte menší zátěž, kterou můžete postupně zvyšovat. Po docvičení se vydýchejte a udělejte cviky na uvolnění svalů.

Technika běhu na běžeckém pásu

Není běh jako běh – obzvlášť, když je řeč o běžeckém pásu. Je nutné si uvědomit, že na pásu se neposouváte dopředu, ale vaše nohy dopadají na pás a ten je posouvá dozadu.

Pro co nejpohodlnější běh doporučujeme, abyste neběželi blízko monitoru a také nenatahujte krok. Nenaklánějte se dozadu ani dopředu, tělo držte ve stabilní poloze a došlapujte přední nebo střední částí chodidla. V tomto směru vám může pomoci, když si nastavíte sklon 1 %.


Čtěte také

Události  Zákaz vstupu, ilustrační foto

Lepší než Švédsko. Česko dobře chrání soukromí svých obyvatel

Česká republika se umístila na třetím místě ve srovnání právní ochrany soukromí obyvatel,…

před 1 hodinou

Kanadský premiér Justin Trudeau

Kanadští liberálové premiéra Trudeaua ztratili většinu. U moci ale zůstanou

Kanada po pondělních parlamentních volbách směřuje k menšinové vládě, kterou sestaví…

před 2 hodinami

 Nové programy pomohou jak kvalifikovaným odborníkům z mimounijních zemí, tak českým firmám, které hledají zaměstnance

Nové programy zjednodušily nábor pracovníků v zahraničí. Proces se zrychlí a zefektivní

Nedostatek pracovních sil v Česku pomohou firmám řešit tři nové programy zaměřené jak na…

před 2 hodinami

 S dodávkami pro indické železnice uspěly české firmy ZKL nebo Bonatrans

Na indický trh se vrací Jawa, Škoda Auto chystá expanzi

České značky pokračují v expanzi na indický trh. Návrat slaví motocykly značky Jawa,…

před 5 hodinami

Kryptoměny  Palubní deska v autě - ilustrační foto

BMW či Ford zakomponují do svých aut blockchainový systém. Bude platit mýto i parkovné

Pět velkých světových automobilek společně pracuje na blockchainovém identifikačním a…

před 5 hodinami

Německý tank Leopard 2 s kanónem ráže 120 mm. Ilustrační foto.

Závod o největší tankové dělo: Německo a Francie chtějí mít vlastní superkanón

Společnost Rheinmettal vyvíjí pro nové tanky dělo ráže 130 milimetrů. Francouzský výrobce…

před 5 hodinami

Sdílení

Líbí se Vám tento článek?
Sdílejte ho

Finance
Fotky a obrázky z internetu: kdy je možné je použít?
Máte volné peníze? A chcete, aby jich bylo víc?
V jakých velkých obchodech můžete zaplatit stravenkou?
Za týden nás čeká svátek
Senioři a moderní technologie - nepřátelé či kamarádi?
Auta
Seznam kandidátů na Auto roku 2020 obsahuje dvě Škody,…
Tempomat Hyundai se přizpůsobí vašemu stylu jízdy. Ale jen pokud nejezdíte moc agresivně
Pokuty za pašování migrantů mohou přijít i po šesti letech
Kvíz: Poznáte auto na fotografii?
Český úspěch při International DAF Driver Challenge 2019
Hry pro příležitostné hráče