S funkčními potravinami ke zdraví

21. července 2003, 00:00 - Gabriela Bobková, styl@profit.cz
21. července 2003, 00:00

zdraví Co to jsou funkční potraviny, definoval v roce 1993 prestižní časopis Nature. Všeobecně jsou to potraviny, jejichž pozitivní účinek na zdraví potvrdily klinické studie. To ale není jediné kritérium.Aktivní složky funkčních potravin musí zabezpečovat všestrannou a vyváženou výživu.

zdraví

Co to jsou funkční potraviny, definoval v roce 1993 prestižní časopis Nature. Všeobecně jsou to potraviny, jejichž pozitivní účinek na zdraví potvrdily klinické studie. To ale není jediné kritérium.

Aktivní složky funkčních potravin musí zabezpečovat všestrannou a vyváženou výživu. Jejich doporučenou denní spotřebu stanovili odborníci, stejně jako kvantitu a kvalitu dané účinné látky v potravině, která je zkoumána po fyzikální i chemické stránce. Samotná aktivní složka, která musí být přírodního původu, přitom nesmí snižovat biologickou hodnotu potraviny. Z toho vyplývá, že funkční potraviny můžeme jíst téměř bez omezení. Stejně jako všude ale i tady platí, že všeho moc škodí. Mezi nejznámější skupiny funkčních potravin patří rostlinné tuky, mléko a mléčné výrobky obohacené o tzv. probiotické bakteriální kultury nebo omega-3 mastné kyseliny, zvýšený obsah vápníku jako prevence osteoporózy, pečivo s vyšším obsahem kyseliny listové, cereálie se zvýšeným obsahem vlákniny, sója a sójové výrobky.

Steroly rostlinného původu vstřebávají cholesterol z jídla ve střevech, čímž ho snižují. Je to například beta sitosterol. Jeho přidáním do jídelníčku můžete svůj LDL (špatný) cholesterol snížit o více než 14 %. U nás je zatím jediným výrobkem s rostlinnými steroly Flora pro.activ. Jak je dostat do těla: Jezte nejméně 2 porce rostlinného oleje, pomerančů, grepů, sójových bobů nebo avokáda denně. Na mazání používejte výhradně rostlinné tuky a pomazánky z rostlinných tuků.

Speciální nenasycené mastné kyseliny podporují integritu vnitřní stěny cév, brání abnormální srážlivosti krve, a tím ucpávání cév, pomáhají chránit před infarktem stabilizací elektrických signálů, které hlídají srdeční tep. Navíc omega-3 mastné kyseliny mají protizánětlivý efekt, čímž pomáhají od revmatické artritidy, redukují také stavy deprese.

Jak je dostat do těla: Týdně snězte 2 x 100 g mořské ryby - čím bude tučnější, tím víc bude obsahovat omega-3 mastných kyselin. Nejlepší jsou losos, sardinky, sleď, tuňák, makrela a pstruh.

Antokyany chrání před srdečním onemocněním a ztrátou paměti, působí jako ochrana proti ucpávání tepen a žil.

Jak je dostat do těla: Lékaři doporučují nejméně jednu porci potravin bohatých na antokyany denně. Nejlepší jsou třešně, švestky, hrozny a borůvky.

Proantokyany chrání před mozkovou mrtvicí, před srdečními a vaskulárními chorobami. Podporují také průtok krve - tím chrání cévy před ukládáním povlaků v tepnách a snižují riziko srdečních onemocnění a mozkové mrtvice. Navíc brzdí enzymy zodpovědné za růst nádoru prsu.

Jak je dostat do těla: Pijte sklenici brusinkové šťávy denně nebo jezte borůvky.

Vláknina (rozpustná) dokáže snižovat koncentraci LDL cholesterolu. Nerozpustná snižuje riziko rakoviny, srdečních onemocnění a obezity. Oves zabraňuje stahování cév, které následuje obvykle po konzumaci tučného jídla, snižuje riziko rakoviny tlustého střeva a dokonce obezity.

Jak je dostat do těla: Snídejte ovesná jídla, jezte ovesné cereálie nebo pečivo.

Rostlinné flavonoidy zabraňují srdečním onemocněním a obezitě. Některé druhy ořechů nabízí omega-3 mastné kyseliny (zejména vlašské), všechny ořechy dodávají esenciální minerály selen, hořčík a také vlákninu. Navíc dodávají množství vitaminu B jako hovězí, drůbež nebo mléčné výrobky - tím se stávají skvělým zdrojem živin pro vegetariány.

Jak je dostat do těla: Jezte zhruba 30 gramů ořechů denně.

Sójové proteiny a sójové boby zabraňují srdečním onemocněním a osteoporóze. Jsou nízkotučnou náhradou červeného masa a drůbeže. Sójové jídlo zlepšuje podíl LDL a HDL cholesterolu, výrazně snižuje riziko srdečních nemocí, chrání před rakovinou prsu a ztrátou kostní hmoty u žen po menopauze. Sója je také bohatým zdrojem vápníku - chrání tak kosti.

Jak je dostat do těla: Jezte nejméně 25 g sójových bílkovin denně.

Luštěniny jsou plné kyseliny listové a díky vláknině udržují pocit sytosti během dne.

FOTO: ARCHIV

Hodnocení

Zaujala Vás tato zpráva?
Ohodnoťte ji

Loading

Děkujeme za Vaše hodnocení

Komentáře

Mohlo by vás zajímat

Finance
dTest: Které dary musíte zdanit a kolik odvedete státu?
Práce pro více zaměstnavatelů během roku 2017 a daně
Povinné ručení? Nejlevnější není vždy nejlepší
Chcete si přivydělat? Staňte se členem volební komise
Byty za méně než 4násobek ročních příjmů? Ve 3 z 14 krajů ano
Auta
Automobilce Mini došla trpělivost. Na Dakar pošle auta s…
Je pohon na LPG ohrožený druh? Originálních aut na plyn už moc nekoupíte
Škoda představuje model Ke Luoke. Je to prodloužený Karoq pro Čínu
Subaru Impreza páté generace dorazila do ČR. Je to vážně zajímavé auto
Aston Martin V8 Vantage změnil tvář i motor. Je přeplňovaný a dodává ho Mercedes
Technologie
Čína nemá ráda ani Skype. Ten tak zmizel z katalogů aplikací
Uber zlepšuje podmínky pro své řidiče a přidává živé sledování
Velký přehled slev na Černý pátek 2017 (průběžně aktualizováno)
Koupě roku? Amazon dnes prodává Galaxy S8 jen za 13 200 Kč
Další devadesátková hra zdarma. Stáhněte si akci MDK
Hry pro příležitostné hráče
Zavřít