Nezapomeňte zdravě jíst!

18. srpna 2003, 00:00 - (ali)
18. srpna 2003, 00:00

Když hodně pracujeme, zapomínáme často, že je také třeba jíst. Ale nikoli tak, jak to většinou lidé s nedostatkem času dělají, tj. přes den skoro vůbec a večer pak hodně! Naše strava by měla být podle pravidel zdravé výživy rozložena zhruba do pěti až šesti dávek.

Zvláště v dobách velkého vytížení člověk potřebuje hodně energie

Lidé nedbající na skladbu svého jídelníčku často bojují s různými problémy počínaje nadváhou či rizikovou hladinou cholesterolu. Jak jste na tom vy, můžete velmi snadno zjistit u praktického lékaře, na hygienických stanicích nebo ve flora poradnách (objednat se můžete na čísle 800 175 324 - flora poradny jsou v Praze a Brně). Po 30. roku věku by tyto kontroly měly být pravidelné jednou za půl roku, maximálně za rok. Zvýšený cholesterol se nevyplatí podceňovat - je jedním z hlavních rizikových faktorů pro vznik srdečně-cévních onemocnění.

Optimální jídelníček

Vyvážený jídelníček zajistí optimální přísun všech základních živin - bílkovin (80 g), tuků (60 g), sacharidů (275 g), minerálních látek, vitaminů, a cholesterolu (max. 300 mg). U osob s optimální váhou by měl dodat tělu cca 9500 KJ (při zvýšené pohybové aktivitě by přísun energie měl být vyšší). Nevhodné potraviny s velkým množstvím cholesterolu jsou zejména živočišné tuky, vnitřnosti, tučná masa a ostatní masné výrobky (tlačenka, jitrnice, paštika, uzeniny), vaječný žloutek a výrobky s velkým obsahem mléčného tuku (smetana, tučný jogurt, smetanové sýry.).

Změřte si svůj cholesterol

normální hladina zvýšená hladina riziková hladina

do 5,0 mmol/l* od 5,0 do 6,5 mmol/l Nad 6,5 mmol/l

Varovný signál - měli Velké nebezpečí Měli byste být v péči

byste si upravit svůj vzniku srdečně- lékaře.

životní styl. cévních chorob.

DŮLEŽITÉ! Je nezbytné znát hodnoty „špatného“ a „dobrého“ cholesterolu. I lidé s normální hladinou celkového cholesterolu mohou mít příliš nízkou hladinu „dobrého“ cholesterolu, zatímco ten „špatný“ je naopak příliš vysoký!

*U dětí do 15 let věku je to 4,4 mmol/l

Mohlo by vás zajímat

Finance
Silná Evropa je podle Merkelové pro USA výhodná
500 korun navíc pro rodinu s dětmi od července 2017?
Co potřebujete vědět o pojištění pro zvířata předtím, než ho založíte
Chcete přijmout brigádníka? Rady a tipy, jak na zaměstnávání brigádníků!
Až 52 600 Kč za semestr aneb poplatky za delší studium na VŠ
Auta
Nejlepším motorem roku 2017 je osmiválec Ferrari. Poprvé se…
Bugatti Chiron čeká na lepší pneumatiky. Pak zkusí překonat 450 km/h
Že jste ještě neviděli Porsche 911 GT2 RS? Nevadí, stejně už je vyprodané
Ducati Multistrada 1200 Enduro Pro má v hledáčku nejostřejší BMW GS
Toyota oslavila 20. výročí hybridů. Vůbec poprvé zavítala do ČR také vodíková Mirai
Technologie
Psaní tahem prstu funguje už i v češtině, kalkulačka umí konvertovat měny [Windows Insider]
Standard Unicode 10.0 přináší znak bitcoinu a 56 nových emoji včetně vousáče a ponožek
Paměti a SSD budou dál zdražovat, zlepšení cen může nastat až v roce 2018
Tip: Hromadu užitečného softwaru za 534 dolarů můžete mít jen za 12 dolar§
Nadupaný Asus ZenFone AR byl stvořen pro virtuální realitu a nacpané peněženky
Hry pro příležitostné hráče
Zavřít