Malá kancelářská rozcvička

12. května 2003, 00:00 - admin
12. května 2003, 00:00

tipy Pár minut před obědovou přestávkou si dopřejte několik krátkých cviků, které vás "postaví na nohy" a rozhýbou vaše ztuhlé tělo. Neváhejte si je zopakovat kdykoli během dne, když na vás padne únava. * Krční svaly: Nejdříve předkloňte hlavu dopředu, přitiskněte bradu k hrudníku, pak vztyčte hlavu až do mírného záklonu (opakujte 3 až 5krát).

tipy

Pár minut před obědovou přestávkou si dopřejte několik krátkých cviků, které vás „postaví na nohy“ a rozhýbou vaše ztuhlé tělo. Neváhejte si je zopakovat kdykoli během dne, když na vás padne únava.

* Krční svaly:

Nejdříve předkloňte hlavu dopředu, přitiskněte bradu k hrudníku, pak vztyčte hlavu až do mírného záklonu (opakujte 3 až 5krát). Pozor! Nezaklánějte hlavu příliš, abyste si nestiskli obratle. Další cvik vychází ze vzpřímené polohy hlavy, otáčejte pomalu hlavu vpravo (pohled za pravé rameno). Vraťte se do základní polohy a proveďte totéž vlevo (opakujte 5krát).

* Ramenní klouby:

Položte si dlaně na ramena, lokty směřují ven od těla. Otáčejte pažemi směrem kupředu - dělejte velké kruhy (opakujte 5krát). Pak otáčejte směrem dozadu (také 5krát).

* Zápěstní klouby:

Stabilizujte pravé předloktí levou rukou a otáčejte rukou v zápěstním kloubu po směru hodinových ručiček i obráceně (opakujte 5krát na obou horních končetinách).

* Klouby páteře:

Dejte si ruce v bok a otáčejte (krouživými pohyby) horní částí těla nad boky (5krát doprava a doleva). Uvolníte si tak křížovou oblast.

* Kyčelní klouby:

Postavte se pevně na plná chodidla, kolena lehce pokrčte, ruce dejte v bok. Horní polovina těla se nepohybuje, ale otáčíme pánví (5krát doprava a pak doleva). Tím se uvolňuje a posiluje celá pánevní oblast.

* Klouby kolenní a hlezenní:

Kolena lehce pokrčte, položte si na ně ruce a otáčejte koleny nejprve vpravo a potom vlevo (opakujte 5krát).

Ovocné osvěžení

Pokud nejste zvyklí snídat a pak před obědem hlady nevidíte, zkuste si připravit ranní vitaminovou pochoutku podle následujících receptu. Rozhodně váš žaludek nezatíží a budete se cítit při síle až do poledne.

Ovocný salát

2 zralé banány tence nakrájené nebo rozmačkané, 2-3 lžíce nastrouhané karotky, 3 lžičky hrozinek, 1 nastrouhané jablko, 1 lžíce jemně nastrouhaných mandlí nebo ořechů, 1/2 šálku jablečné šťávy. Do misky klademe ingredience v uvedeném pořadí, každou vrstvu opakujeme dvakrát. Nakonec přelijeme šťávou.

TIP!

Mají-li být oříšky bohaté enzymy, musíte je namočit nejméně na 30 minut, abyste podnítili klíčení. Tím se přemění tuky v mastné kyseliny a bílkoviny v aminokyseliny. Oříšky jsou výživnější, lépe stravitelné a nejsou tolik tučné.

TIP!

Máte jen jedno tělo! Nešetřete proto na kvalitní židli, podložkách ke klávesnici a myši (vaše zápěstí to rozhodně ocení) nebo případně na kvalitním filtru pro obrazovku vašeho elektronického miláčka.

(Pramen: Marilyn Diamond, Dr. Donald Burton Schnell: Fit pro rok 2000)

Mohlo by vás zajímat

  • Pavel Ryba - muž, který Čechům prodá ročně tunu zlata

  • Majitel textilky Juta a senátor Hlavatý: V Senátu by…

  • Jan Hawelka: kavárenská hvězda z Mostu

  • Aleš Kučera: Chvíli potrvá, než se lidé naučí se státem…

  • Ondřej Kania: Otevřeme další dvě školy

  • Martin Burda: Bankám v Česku ujíždí vlak

  • Mnislav Zelený Atapana: Přítel amazonských indiánů

  • Jan Bílý: Nebuď uštvaný manažer. Buď král!

  • Jaroslav Žlábek: Na jedno nabití ujedeme 1000 kilometrů

Hry pro příležitostné hráče